posiłek przed snem

potreningowy po jakim czasie po treningu??czy dac np.jabłko odrazu po treningu??ile dac ostatni posiłek przed snem??pzdr

Dobre sa wedzone lub surowe albo na parze czy na ogniu. Te w puszce z pomidorami te moga byc tylko nie maja tyle bialka co inne, najlepiej tunczyk dobra jest makrela wedzona, albo filety ze sledzi surowe. Unikaj smazonych a szczegolnie w barach. Acha i 5 posilkow to jest dobra ilosc a najlepiej jest 6 z tym ze ja czasami jak sie nie wyrabiam albo [...]

[...] zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek wiejski z jogurtem i ryżem jako ,że jest to też posiłek przed snem.

No dobra, ale czy szamasz jeszcze 1 posilek przed snem zaraz?

Pokomibnowałem wyszło mi coś takiego. Ryżu po trneingu raczej nie bedzie mi sie chcialo jeść, gdyż to będzie mój ostatni posiłek przed snem. I jeszcze przeważnie wiadomo jakas herbatka w ciagu dnia i do posiłków z ryżem/kaszą/ ziemniakami dochodzi surówka, warzywko cośw ten deseń. Niestety lecz jakichs drogich rzeczy tu nie dam bo mnie po prostu [...]

czyli po wieczornym treningu gainer odpada jesli mialby to byc moj ostatni 'posilek' przed snem? Ewentualnie moge zrobic tak ze niewielka porcja gainera (np 50g) od razu po treningu a po powrocie np chleb razowy w kurczakiem i do tego nocna proteina? No i jaki ten gainer? mutant mass bedzie ok? a moze jakis bulk typu top mass? upieram sie przy tym [...]

Hehe, ma dużo białka i wapnia jest idealny na posiłek przed snem

...ale przecież posiłki naogól nie składają się z samego białka, a piszesz że chcesz tym zastępować któryś z posiłków i domyślam się, że nie jestto posiłek przed snem bo ten jakby nie było da się zjeść, zresztą ultra whey na tą porę nie za bardzo się nadaje, napisz więc jak to jest?

jak juz naprawde nic nie mozesz przelknac to od biedy gainer moze byc. aczkolwiek ja bym probowac sie przyzwyczaic do jedzenia, tez kiedys tak mialem, a obecnie rano potrafie zjesc 500-800 kcal. stopniowo trzeba sie przyzwyczaic do jedzenia. jak wyglada posilek przed snem?

no to zamiast opis śniadanie masz - posiłek przed snem. Jak wstaje jem 1 i 2 danie itd. To opiska dla zmiany nocnej. Te same posiłki będę manipulował na zmiany 6-14 i 13:30-21:30 tylko chcę wiedzieć czy są OK

Ale czego Ci brakuje w diecie i tak nie napisales. Ja powiem tak. Jezeli dopilnujesz zeby w ciagu dnia jesc szesc posilkow, w kazdym ok 40g bailka czyli ok 150g twarogu, miesa, ryby, +100g ww czyli np 125g ryzu, maaronu, kaszy, platkow owsianych + 2-3x dziennnie 20g olivy lub oleju lnianego, w takim wypadku polecilbym tobiem xp lub jakis stack [...]

[...] :(. Okey, dam duży jogurcik. Racja, wgl u mnie to będę ogromne zmiany jeżeli chodzi o dietę ;p do tego czasu nigdy nie jadłem śniadania, jakąś kanapkę w szkole, obiad o 17, pełno słodyczy i kolejny duży posiłek przed snem ;p... czyli tragedia :D A wracając do diety, zrealizuję zapotrzebowanie na dietę i to tyle ? czy jeszcze coś jest nie tak ?

masz plany na diete..czy masz diete ? nie zastepuj..sniadania...odzywkami...ewentualnie ostani posilek przed snem /bialkowa/ ...zdecyduj sie czy chcesz redukowac..czy robic mase...

Jezeli posilek przed snem jest z weglowodanymi to musza byc one zlozone... jezeli proste to beda sie odkladac bo one sa uwalniane przez organizm a jezeli nie zostana wykorzystane to ida w tluszczyk... mozesz jesc weglowonany ale zlozone albo samo bialko to juz zalezy od Ciebie pozdro

no bo normalny posilek przed snem, nawet czysto bialkowy to raczej odpada, to jasne... ale mam pytanie do odzywki bialkowej - czy jest ona podobnie trawiona przez uklad pokarmowy - tak jak np. ryba, czy jest to juz jakies bialko strawione (nadtrawione)? <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

do pierwszego posiłku dodaj twarogu bo białeczka mało jak 5 to potreningowy to ja bym zamienił źródło białka bo kazeiny mają to do siebie, że się długo wchłaniają jeżeli 6posiłek to posiłek przed snem to ja bym zrezygnował z chleba wtedy nie będzie ryzyka że jakiś fat dojdzie przez węgle na noc 6 całych jaj to duzo... zazwyaczaj wtedy się nie [...]

Zapomnialem dodac, ze mam bardzo szybka przemiane materii i do tego nie zawsze udaje mi sie zjesc te min 5 posilkow dziennie. Czy w takiej sytuacji stosowac bialko jako 5ty posilek (przed snem)?

5 posiłek przed snem nie powinien zawierać dużej liczby ww i t Zjedz coś wysokobiałkowego raczej

oblicz zapotrzebowanie 24xwagaxwsp + 200-600kcal(zalezy czy endo/egzo) podziel zapotrzebowanie na makroskaldnoki, 2gbialka,3-6gwegli, 1-2gtluszczy ułoż 6 porzadnych posilkow tj sniadanie 2sniadanie obiad kolacja 2kolacja posilek przed snem i wglowodany proste po treningu i nie wymyslaj zadnych koktajli po treningu bpl-g juz bylo,

jw Nie opieraj sowjej diety tylko na prodktach mlecznych, staraj się jeść dużo mięso, ryb, jaj. Cztery posiłi to za mało. Powinnieneś jeść siadanie, II śniadanie, przedtrenningowy, potrenningowy, kolacje i posiłek przed snem. Oczywiscie to jest tylko przykładowe i możesz sobie rozłożyć jak chcesz wyszystko zależy od twojego bilansu.